EMAGREÇA SEM PASSAR FOME! Café da manhã, almoço, lanche e jantar – parte 01

Final de ano está chegando e você quer perder uns quilinhos indesejáveis?
Hoje selecionei 4 receitas para te ajudar a alcançar o seu objetivo.
EMAGREÇA SEM PASSAR FOME! Café da manhã, almoço, lanche e jantar – dicas de receitas para as 4 refeições diárias, lembrando que para te ajudar neste processo, recomendo fazer alguma atividade física e beber muita água. Procure por alimentos com baixo carboidrato isso ajuda a acelerar o processo de perda de peso.

Para melhor resultado: busque a orientação de um nutricionista.

ACOMPANHE A PARTE 02 – NA PRÓXIMA SEMANA

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– CURSO MÓDULO CAFÉ DA MANHÃ: https://www.mamaevidasaudavel.com/curso-modulo-cafe-da-manha
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CAFÉ DA MANHÃ:
• 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒:
1 ovo
sal a gosto
2 colheres (sp) iogurte grego tradicional (sem açúcar)
1/2 xícara – 50g – farinha de amêndoas ou outra oleaginosa
1 colher (chá) fermento em pó

* PARA ACOMPANHAR: café preto ou suco verde, ovos mexidos, frutas vermelhas…
– MODO DE PREPARO ACOMPANHE O VÍDEO
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ALMOÇO:
• 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒:
MASSA:
3 berinjelas pequenas ou 2 grandes
200 gramas de queijo mussarela light ou queijo branco
100 gramas de queijo parmesão light ralado
Manjericão para decorar

MOLHO:
3 colheres sopa de azeite de oliva ou óleo de coco
½ cebola picada
2 dentes de alho picados
2 tomates sem sementes picados
1/2 xícara de água
Sal rosa a gosto

RECHEIO: ( você pode optar por fazer sem carne também, somente o molho)
3 colheres sopa de azeite de oliva ou óleo de coco
2 dentes de alho picados
500 gramas de carne moída ( prefira carnes magras como patinho)
Páprica doce a gosto
Pimenta do reino a gosto
Sal a gosto
Cebolinha a gosto
2 colheres (sopa) molho de tomate light

* PARA ACOMPANHAR: salada de folhas sortidas, arroz de couve flor…

– MODO DE PREPARO ACOMPANHE O VÍDEO

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LANCHE DA TARDE:
• 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒:
2 copinhos de iogurte natural desnatado
sementes de chia a gosto
2 colheres (sp) de mel (xilitol ou stevia)
Misturar bem

Frutas a gosto:
– banana
– morangos
– ameixa
– abacate
– mamão
Granola

DICA: no lugar do mel use adoçante stevia ou xilitol…
para deixar low carb use frutas vermelhas…

– MODO DE PREPARO ACOMPANHE O VÍDEO

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JANTAR
• 𝐈𝐍𝐆𝐑𝐄𝐃𝐈𝐄𝐍𝐓𝐄𝐒:
RECHEIO:
3 colheres (sp) azeite
1/2 cebola picada
3 dentes de alho picados
250 gramas de carne moída (usei patinho)
sal a gosto
páprica doce a gosto
4 a 6 colheres (sp) molho de tomate (se for caseiro melhor)
colorau a gosto
salsinha e cebolinha a gosto

MASSA:
2 ovos
2 colheres (sp) requeijão light
1 colher (sp) queijo parmesão ralado
1 colher (chá) fermento em pó

PARA ACOMPANHAR: arroz de couve flor, salada de folhas sortidas…

– MODO DE PREPARO ACOMPANHE O VÍDEO

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